6 продуктов, которые можно есть перед сном

Каждый знает, что не стоит есть перед сном. Солидные сайты и газеты о здоровье и диетах убеждают, что это вредно для фигуры, да и заснуть с полным животом будет трудно. Ужинать следует не позднее, чем за два-четыре часа (о точности времени мнения специалистов расходятся) до сна, и пища должна быть легкой.

Что есть на ночь

Продукты, которые можно есть перед сном

Но существует несколько продуктов, способных улучшить засыпание и сам сон без ущерба для диеты. Их можно есть на ужин или в качестве перекуса.

Бананы 

Хороший источник магния и калия — бананы. Недостаток этих двух минералов может ночью вызвать судороги, а также синдром беспокойных ног. В бананах есть также триптофан, который человеческий организм неспособен вырабатывать. Он повышает производство серотонина. Благодаря нему организм способен расслабится, и крепкий сон вам гарантирован.

Моцарелла

Сыр моцарелла отличный источник триптофана, а еще в этом сыре содержится мелатонин, тоже необходимый для хорошего сна. За регулярным приемом этого гормона должны следить прежде всего пожилые люди, потому что с прибавляющимися годами организм вырабатывает его все меньше.

Миндаль

Всего одна горсть миндаля обогатит организм примерно одной четвертью необходимой суточной дозы магния. Это также источник триптофана и витаминов группы B, которые действуют благотворно на нервную систему. В других орехах тоже много этого минерала, но, так же как и миндаль, их лучше есть сырыми.

Лосось

Хоть лосось и жирный, но после ужина без проблем успеет перевариться, особенно если в качестве гарнира съесть какой-нибудь легкий овощной салатик. Вместо лосося можно есть и другую жирную морскую рыбу. Это отличный источник кислот омега-3, полезных для деятельности мозга и хорошего сна. В рыбе также содержится витамин B12, полезный для деятельности нервной системы.

Овсяные хлопья 

Источник триптофана и серотонина — овсянка. Если сочетать их с небольшим количеством теплого меда и молока, которое наши прабабушки рекомендовали в качестве идеального снотворного средства, спокойная ночь почти обеспечена.

Вишня 

Вишня — источник мелатонина. Однако, непосредственно перед сном лучше не есть ягоды, а выпить небольшой стакан не слишком холодного сока или качественного сиропа.

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

6 продуктов, которые можно есть перед сном