Полезные продукты, которые помогут похудеть

Вам уже надоело сидеть на диете? Есть множество продуктов, которые не только разнообразят ваш рацион и сделают его здоровее и приятнее, но и помогут сбросить по-больше килограмм. Возможно вы читали о множестве полезнейших продуктах и с радостью бы внесли их в ваш рацион, но не знаете как и что из них приготовить, или вам кажется, что они вам быстро надоедят. Мы представляем вам несколько таких продуктов. Они помогут вам не только эффективно похудеть, но обязательно придутся по вкусу.

 

Кстати, миф о том, что покупать биопродукты очень дорого, ошибочный. 400-грамовая пачка качественного кускуса может стоить дороже, чем пачка замороженных котлет, но для одной порции кускуса достаточно 35 грамм. Посчитайте и убедитесь сами, что это экономнее.

Кускус

Это мелкие желтые шарики из пшеницы, которые не варятся, а заливаются горячей водой на несколько минут. У кускуса нет выразительного вкуса. Он содержит белки, клетчатку и у него низкий гликемический индекс, легко переваривается и после него вы не скоро проголодаетесь.

 

Кускус отлично подходит в качестве отдельного блюда или как гарнир к мясу или овощному блюду. Его также можно добавлять в суп, овощной или даже фруктовый салат. Кускус с медом — полезный и вкуснейший десерт, а вместе с белым йогуртом и каким-нибудь фруктом, это отличный завтрак.
Для похудения советуем выбирать цельнозерновой кускус. У него больше клетчатки и белков и он менее калориен, чем, например, рис.

 

Рецепт легкого ужина с кускусом: Небольшой порезанный баклажан поставьте тушиться на сковородке, немного полейте соевым соусом Тамари, добавьте немного лука и чеснока. Между тем, приготовьте кускус, следуя инструкции на упаковке.  Лучше всего использовать керамическую кастрюлю. Профит-Торг продает кастрюли Sacher почти даром. Готовый кускус добавьте к баклажану. Все перемешайте и добавьте немного тертого сыра. Можно подавать с ломтиком хлеба.

 

Булгур

Рецепт с булгуромБулгур — крупа из пшеницы. Он крупнее кускуса, варится 12 минут, но на этом сложность в приготовлении заканчивается! Он недорогой и содержит минимум жира, а также не надувается. Возможно, вы о нем не слышали, но в странах Ближнего Востока, Балкан и Средиземноморья он популярен.
Он дает организму множество витаминов, минералов и клетчатки. Благодаря этому, если вы худеете, вам не придется мучаться от голода, а вашему организму — от недостатка важнейших вешеств. Он благоприятно действует на пищевой тракт, поэтому особо полезен при запоре или поносе.

 

Рецепт завтрака с булгуром: Сварите 30 г булгура, затем добавьте к нему половину банана, 150 г натурального йогурта чайную ложку кленового сиропа, 10 лесных орешков, несколько изюминок или виноградин, и корицу или какао порошок по вкусу.

Киноа

Как приготовить киноаОна похожа на два предыдущих продукта, но после тепловой обработки она мягкая и имеет ореховый привкус. Это очень ценный зерновой продукт с высоким процентом белков (12-18%).

 

В отличие от пшеницы или риса, она содержит важные аминокислоты, и тем самым относится к одним из самых полезных продуктов. Это кладезь клетчатки, фосфора, железа и магния. Она не содержит глютена и очень хорошо переваривается организмом. Поэтому, ее едят не только сторонники здорового питания, но и худеющие и некоторые алергики.

 

Рецепт диетического обеда: Под крышкой варите киноу 15 минут, затем оставьте доходить. Между тем, приготовьте 200 г шпината (замороженного или свежего). На сковороде поджарьте лук, порезанные помидоры и немного кукурузы. Добавьте шпинат, потушите, и, наконец, добавьте готовую киноа. Добавьте соль и перед по вкусу.

Зародыши пшеницы

Они богаты витаминами группы B и витамином E. Они природно защищают от усталости и повышают вашу способность к физической активности. Добавляйте примерно 5 грамм в ваш йогурт.

Гречневая крупа

Относится к одним из лучших источников витамина P, который важен для эластичности кровеносных сосудов. Из нее можно готовить оладьи или, конечно же, использовать как гарнир.

 

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Полезные продукты, которые помогут похудеть