Полезные жиры. Список продуктов для здоровой кожи.

Свежие овощи и фрукты, цельнозерновой хлеб, растительные белки, полезные жиры, масла и много чистой воды — главные ингредиенты для красивой и здоровой кожи. Эти продукты обеспечивают хорошее функционирование внутренних органов, что отражается на состоянии кожи.

Продукты с высоким содержанием клетчатки улучшают работу кишечника, большое количество выпитой воды выводит токсины из организма через почки, а обилие свежей зелени поддерживают эффективную деятельность печени и таким образом помогает детоксикации крови.

Жиры

Кожа, что сияет здоровьем, гладкая и безупречная, является показателем здорового организма.

Вы можете скупить хоть весь интернет магазин косметики, использовать самые лучшие крема и маски, но при этом будете питаться не правильно, то никакая косметика вам не поможет.

Сухая, тусклая и в пятнах шелушащаяся кожа часто указывает на недостаток незаменимых жирных кислот в рационе. Жир — необходимый компонент питания. Следите, чтобы вы употребляли полезные жиры, как например оливковое масло, миндаль, авокадо, тыквенные и кунжутные семечки или масло из них. Добавьте в рацион источники омега-3 и гамма-линоленовой кислоты (ГЛК), которые относятся к группе незаменимых жирных кислот. Эти специальные питательные вещества помогают содержать кожу упругой и улучшить здоровье в целом во многих других аспектах.

Сбалансированное питание — основа сохранения красоты, здоровья и молодости кожи. Меню красоты — что есть, чтобы не стареть.

Жиры, содержащие кислоты группы омега-3, в большом количестве содержатся в мясе жирных рыб, таких как лосось, сардины и макрель. Достаточно есть такую рыбу около трех раз в неделю.

Отличным источником жирных кислот омега-3 также являются семена льна, которые можно употреблять просто так, в их первоначальном виде, или в виде льняного масла. Данный продукт быстро становится прогорклым, и, следовательно, должно быть защищено от тепла и света. Поэтому, покупайте его в небольших порциях в прозрачных бутылках, храните в холодильнике. У льняного масла относительно мягкий вкус — добавляйте его в салаты.

Семена перед употреблением важно размельчать, а не глотать целиком, иначе они могут пройти через всю пищеварительную систему, и организм не переварит ценный продукт.

 

Семена льна добавляйте в овсяную или другие каши из зерна непосредственно перед подачей. Молотые льняные зерна можно смешать блендером с фруктовым соком, соевым или миндальным молоком, бананами или другим свежим фруктом и тем самым получится полезный напиток. Употребляйте сразу после приготовления.
Суточная доза составляет 2-4 столовые ложки молотых льняных семян, или 1-2 столовые ложки готового масла.

Гамма-линоленовая кислота (ГЛК) помогает в лечении сухих волос и кожи, экземе и других кожных заболеваний. Несмотря на то, что ГЛК можно синтезировать из линолевой кислоты, которая содержится в большинстве орехов, в семенах растений и зернах, многие люди страдают недостатком этой незаменимый жирной кислоты. К факторам, которые нарушают перемену этого вещества в ГЛК, относится употребление жирных кислот с транс-конфигурацией (которые находятся в полиненасыщенных жирах и гидрогенизированных пищевых жирах) и насыщенных жиров, алкоголя, табака, а также старение и плохое питание.

К продуктам, богатым ГЛК, относятся например масло примулы вечерней, масло семян черной смородины и огуречника. Их можно употреблять в виде пищевых добавок. Употребляйте столько капсул, чтобы количество соответствовали примерно 240 мг ГЛК в день.

Полезные жиры. Список продуктов:

  • Оливковое масло
  • Семена кунжута
  • Тыквенные семечки
  • Грецкие орехи
  • Миндаль
  • Подсолнечные семечки
  • Авокадо

Источники омега-3:

  • Рыба с высоким содержанием жира в мясе (лосось, сардины…)
  • Льняные семена и льняное масло

Источники гамма-линоленовой кислоты:

  • Масло примулы вечерней;
  • Масло из семян черной смородины;
  • Масло огуречника.

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Полезные жиры. Список продуктов для здоровой кожи.