15 снимков о том, какие мышцы нуждаются в растяжке больше всего

Растяжку надо выполнять каждый день

Растяжка одно из самых важных и полезных физических занятий для нашего тела. Если вы являетесь завсегдатаем тренажерного зала, то знаете насколько важно растянуть и разогреть мышцы.

Растяжка необходима не только тем, кто посещает спортзал, но особенно тем, кто ведет сидячий образ жизни. С её помощью можно убрать напряжение в мышцах, а также улучшить кровообращение.

Благодаря этим 15 картинкам можно узнать, на какие мышцы стоит делать растяжку и как правильно это делать.

Небольшой совет: следите за своим дыханием во время растяжки. Упражнение стоит делать более 30 секунды, но не в том случае если чувствуете боль.

Передние мышцы шеи.

Данное упражнение сможет растянуть несколько групп мышц, а именно: грудные, ключичные, сосцевидные и длинные. Для выполнения упражнения опустите руки на бедра, держа спину в прямом положении, тяните голову назад. Чтобы упражнение было интенсивнее, можете положить руки в область лба и медленно потянуть вниз.

Боковые мышцы шеи.

С этим упражнением растягиваются предыдущая группа мышц, только теперь включает в себя и трапецию. Становитесь прямо, а левой рукой согните голову влево, чтобы ухо дотронулось плеча. Выполните упражнение и на другую сторону.

Поза ребенка.

Опуститесь коленями на пол. Поставьте большие пальцы на ногах вместе и опуститесь на пятки. Выдохните и после наклоняйтесь вперед, укладывая на пол лоб. Руки должны быть впереди, а живот с бедрами лежать на ваших коленях.

Верблюд.

Стоя на коленях, опустите руки на пятки и медленно приподнимайте бедра, будто хотите толкнуть их вперед. Лопатки должны быть вместе, а голову стоит отвести назад.

Грудные мышцы.

Чтобы растянуть мышцы груди просто становитесь лицом к стене. Поставив на стену руку, аккуратно оборачивайтесь при этом забирать руку нельзя.

Повторяйте эту растяжку и на другую сторону. Это поможет вам, если вы страдает от напряжения в плечах.

Внутренние мышцы бедра.

Сядьте на пол и широко разведите ноги. Очень важно, чтобы ваши колени не были согнуты, а ноги плотно прикасались к полу. Тяните тело вперед, скользя руками по голеням.

Мышцы плеч.

Одной рукой прижимайте другую к телу. Это улучшит кровообращение и расслабит мышцы рук.

Мышцы спины.

Ноги держите вместе, а бедра двигайте назад. При этом наклоняйте вперед голову и попробуйте прикоснуться подбородком своей груди.

Расширенный треугольник.

Ноги должны быть прямыми на уровне немного шире, чем плечи. Вытяните руки в сторону, после поставьте левую ногу на 90 градусов по отношению к верху, а правую двигайте наружу. Правая рука ложится на голень правой ноги. Спина должны быть прямой, а рука поднятой вверх. Переместите бедра немного назад и опустите их вниз.

Собака

Растяжка в данной позе сможет снять компрессию с вашего позвоночника, укрепит запястья, улучшит нервную систему и поможет избавиться от усталости и напряжения.

Твист спинной

Ложитесь на пол и держите колено правой ноги. Переместите ногу влево. Когда будете выполнять упражнение, можете помогать себе рукой. Таким образом эффект будет гораздо лучше. Выполните упражнение и на другую сторону.

Мышцы ног.

Садитесь на пол и прижмите к полу прямые ноги. Верхнюю часть аккуратно согните вперед. Это улучшит кровообращение и ослабит напряжение в мышцах икр.

Сидячий голубь.

Таким упражнением можно растянуть большеберцовую мышцу. Сидя на полу отведите правую руку назад. После, положите правую ногу на левую немного выше колена и придерживайте второй рукой.

Бабочка

В положении сидя подтягивайте ноги ближе к туловищу. Руки положите на колени и постарайтесь коснуться ими пола.

Вытянутая нога и наклоны к ней.

Стойте ровно, после отведите одну ногу вперед и, держа руки на бедрах, нагибайтесь в сторону ноги. Повторяйте и с другой ногой.

15 снимков о том, какие мышцы нуждаются в растяжке больше всего